نوشته‌ها

۱۴دلیل که نشان می دهد چرا احساس خستگی می کنیم؟

بیشتر افراد فکر میکنند به علت خواب ناکافی خسته می شوند و زمانی که احساس خستگی می کنند سریعا با خود مروور می کنند که چقدر شب قبل خوابیده اند؟ اما تمام ماجرا خواب نیست کارهای کوچک بسیاری وجود دارد که انجام دادن یا انجام ندادن آنها می‌تواند سبب خستگی بیشتر و یا کمتر در طول شود.

[highlight]وقتی خسته اید ورزش را کنار نگذارید[/highlight]

وقتی خسته هستیم کمتر نرمش می‌کنیم و فکر می کنیم با کم کردن فعالیت فیزیکی، ته مانده‌ی انرژی خود را ذخیره کرده‌ایم! بر اساس تحقیقی که در دانشگاه جورجیا انجام شده است، نرمش هفتگی فقط در حد سه روز در هفته و هر روز بیست دقیقه، میتواند پس از یک ماه و نیم، احساس خستگی را کمتر کرده و احساس انرژی داشتن را در هر یک از ما ایجاد کند. نرمش منظم با رساندن اکسیژن و مواد غذایی به بافتها، زمینه کاهش خستگی را فراهم می‌کند.

[highlight]به اندازه‌ی کافی آب بنوشید[/highlight]

ما به اندازه‌ی کافی آب نمی‌نوشیم. از دست دادن بخشی از آب بدن، حتی در حد ۲٪، می‌تواند تاثیر محسوس روی سطح خستگی ما داشته باشد (تحقیق آمی گودسن). بر اساس گزارش گودسن، کاهش آب بدن، موجب کاهش حجم خون و افزایش غلظت آن می‌شود که به تبع آن، کارایی قلب در پمپاژ خون کاهش می‌یابد. طبیعی است که در این حالت اکسیژن و مواد غذایی به اندازه‌ی قبل به اندام‌ها و بافت‌ها نمی‌رسند. گودسن در تحقیقات خود پیشنهاد می‌کند هر کس به ازاء هر کیلوگرم وزن خود، در طول روز مناسب است ۳۰ سی سی آب بنوشد. به عبارتی فردی با وزن ۵۰ کیلوگرم، باید یک و نیم لیتر آب در روز بنوشد.

[highlight]آهن بدنتان را آزمایش کنید[/highlight]

گاهی به اندازه‌ی کافی، آهن به بدن ما نمی‌رسد. کمبود آهن میتواند احساس لختی و خستگی، ضعف و عدم تمرکز را ایجاد کند. همچنین کسانی که کمبود آهن دارند، زودتر ممکن است عصبانی شوند. دلیل این امر هم، مانند بسیاری از موارد دیگر، به دلیل کاهش اکسیژنی است که به ماهیچه‌ها و سلول‌ها می‌رسد. طبیعی است که کمبود آهن ممکن است به خاطر رژیم غذایی نامناسب یا به خاطر بیماری‌های مختلف باشد که در حالت دوم، بررسی و نظر پزشک لازم خواهد بود.

[highlight]کمالگرای افراطی نباشید[/highlight]

کمالگرایی میتواند دلیلی برای احساس خستگی دائمی باشد. کسانی که کمالگرا بوده و تلاش می‌کنند هر کاری را به بهترین شیوه قابل تصور انجام دهند (که معمولاً هم امکان‌پذیر نیست) انرژی و وقت بیشتری را صرف کار می‌کنند و این می‌تواند برای آنها خستگی دائمی به همراه داشته باشد. دانشمندان ضمن تاکید بر اهمیت انتخاب هدفهای چالش‌برانگیز، توصیه می‌کنند که اهداف غیرقابل دسترس نداشته باشیم. یکی از راه‌های مناسب، تعیین محدودیت زمانی برای هر کار یا پروژه است. اگر شما روی جزئیات گزارشی که می‌نویسید حساس هستید و بارها آن را مرور می‌کنید، شاید راه مناسب این باشد که با خود بگویید من تحت هر شرایطی، بیشتر از ۲ ساعت برای این گزارش وقت نخواهم گذاشت.

[highlight]از کاه کوه نسازید[/highlight]

نگرانی‌های بیهوده می‌تواند عامل مهمی برای خستگی باشد. اگر هر فریاد مدیرتان، برای شما خطر اخراج را تداعی می‌کند، اگر هر شب منتظر هستید که داعش به ایران حمله می‌کند یا نه، اگر هر روز صبح خیابان را نگاه می‌کنید تا ببینید بالاخره ماشینتان را دزدیدند یا این کار را قرار است در روزهای آتی انجام دهند، اگر هر روز نگران تصادف فرزند خود در مسیر خانه به مدرسه هستید، قطعاً این اضطراب دائمی شما را خسته و فرسوده خواهد کرد. بیرون رفتن از خانه، کمی نرمش کردن، اجتناب از خواندن اخبار حوادث و سوانح (که بر خلاف تصور برخی که آنها را آگاهی بخش می‌دانند، کارکردهای منفی آنها خیلی بیشتر است) و مطرح کردن دغدغه‌ها با سایر دوستان، می‌تواند در کاهش این نگرانی‌ها موثر باشد.

[highlight]صبحانه خوردن را فراموش نکنید[/highlight]

نخوردن صبحانه می‌تواند باعث خستگی شود. بعضی از ما احساس می‌کنیم که شامی که شب خورده‌ایم،‌ ذخیره شده تا انرژی صبح ما را تامین کند. در حالی که غذای شب، انرژی کار کردن قلب و خون‌رسانی به بدن در طول مدت خواب را تامین کرده و صبح هنگام، نیازمند انرژی و سوخت تازه‌ای برای بدن خود هستیم. طبیعی است که هر یک از ما، بر اساس ذائقه خود، نوع متفاوتی از صبحانه را انتخاب می‌کنیم. اما به هر حال، شیر کم چرب، میوه جات و سایر غذاهای سالم، می‌توانند گزینه‌های خوبی برای راه انداختن جدی تری سیستم متابولیسم باشند.

[highlight]غذای سالم بخورید[/highlight]

[highlight]نه گفتن را بیاموزید[/highlight]

[highlight]دفتر کار خود را مرتب نگه دارید[/highlight]

عادتهای کاری نادرست هم می‌توانند منشاء جدی خستگی باشند. دفتر کار شلوغ، قدرت تمرکز و همینطور پردازش اطلاعات را از مغز ما می‌گیرد. کار کردن در روزهای تعطیل، چک کردن ایمیل‌ها در کافی شاپ و زمانی که قرار بوده صرف استراحت شود، پاسخ دادن به تلفن در تمام ساعات شبانه روز، نمونه دیگری از عادات نادرستی هستند که فرصت استراحت را از بدن و مغز می‌گیرند. تغییر ساعت خواب در روزهای تعطیل هم می‌تواند موجب بروز خستگی شود. دیر خوابیدن‌ها و دیر بیدار شدن، عادت زمانی بدن را به هم می‌ریزد و یکی دو روز زمان لازم خواهد بود تا بدن دوباره به ساعات کار هفته عادت کند. قطعاً روزهای تعطیل نیازمند خواب و استراحت هستیم، اما شب‌ بیداری‌های طولانی می‌تواند تاثیر واقعاً نامطلوبی داشته باشد.

[highlight]در تعطیلات کار نکنید[/highlight]

[highlight]به مصرف کافیئن وابسته نشوید[/highlight]

وابستگی بسیار زیاد به کافئین هم می‌تواند تبعات نامطلوبی داشته باشد. استفاده متعادل از کافئین بد نیست. روزانه سه فنجان قهوه، مشکل خاصی در روند زندگی ایجاد نمیکند. اما اگر در تمام مدت روز از کافئین برای حفظ هوشیاری خود استفاده می‌کنید، مجبور خواهید بود هزینه‌های متعددی را به صورت خستگی و بی‌خوابی بپردازید. کافئین، مانع کارکرد درست آدنوزین می‌شود. ماده‌ای که با انباشته شدنش، ما خوابالوده می‌شویم. نیمه عمر قهوه بالاست. حتی قهوه‌ای که شش ساعت قبل از خواب خورده می‌شود، روی کیفیت خواب تاثیر می‌گذارد. مصرف قهوه را در بعد از ظهر هر روز متوقف کنید و اثرات شگفت‌انگیز آن را ببینید.

 

دفتر کارمجازی| منشی تلفنی| دفتر مجازی| خط تلفن مجازی| خرید شماره مجازی| کسب و کار خانگی | کسب و کار جدید| فکس اینترنتی| تلفن گویا| اجاره اتاق در تهران| اجاره دفتر کارکارآفرینی | استارت آپ

 

کسب‌و‌کار خانوادگی

چگونه یک محیط خانوادگی شاد داشته باشد؟

در همه جای دنیا خانواده‌ها با هم تفاوت دارند. دارای شخصیت‌ها‌، آداب‌‌و‌‌رسوم، مدل‌های فکری، و گفتاری متفاوت هستند. درنتیجه نمی‌توان تنها از یک الگوی مطلوب خانواده نام برد. مهم آن است که خانه، مکان عشق و محبت، و محل پذیرش افکار مختلف باشد تا تمامی اعضا از نظر عاطفی احساس امنیت داشته باشند.

اکثر ما دوست داریم که محل زندگی‌مان دارای قانونمندی خاصی باشد. اما امروزه با استرس‌های موجود ایجاد چنین فضایی به‌نظر سخت می‌آید. گاهی ضروری است توقف کنیم و به حال‌و‌هوای موجود در خانه فکر کنیم. آن‌وقت قادر هستیم تا به راهکارهایی بیاندیشیم که می‌تواند باعث تغییرات مثبت در خانه شود:

  • [highlight]مواظب باشید چه می‌گویید.[/highlight]

اغلب فراموش می‌کنیم که انتقاد چه‌قدر می‌تواند بر احساسات‌ کودکان تاثیر داشته‌باشد. روان‌شناسان دریافتند زمانی‌که والدین به‌صورت اغراق‌آمیز از کودکان انتقاد می‌کنند بچه‌ها احساس گناه می‌کنند، و از نظر عاطفی انزواطلب و کناره‌جو می‌شوند. به تفاوت بین این دو جمله توجه کنید: “سارا این اتاق همیشه مثل خوک‌دانی است” و “سارا اتاقت امروز نامرتب است، قبل از این‌که برای بازی بیرون بروی باید آن را تمیز کنی.” اولی به سارا می‌گوید او هرگز نمی‌تواند کاری را درست انجام دهد. دیگری دقیقا به او می‌گوید که چه کار کند تا کارها مرتب شود. بنابراین سارا می‌تواند دوباره مورد لطف مادر خود قرار گیرد. برای این که انتقاد سازنده باشد ما باید دلایلی کاربردی، عنوان کنیم.

یک راه مناسب دیگر برای انتقاد از کودکان این است که به آن‌ها یادآوری کنیم اعمالشان چه تاثیر متقابلی بر ما می‌گذارد. این کار به جای ایجاد رنجش، موجب افزایش همدلی می‌شود.

  • [highlight]نظم و ترتیب ایجاد کنید.[/highlight]

یک برنامه قابل پیش‌بینی روزانه، قوانین ثابت و واضح، و یک خانه منظم، کودکان و والدین را آرام‌تر می‌سازد. بدین ترتیب تعادل روانی حفظ می‌شود. هنگامی‌که دعواها، فشارها، تنش‌ها و یا بحران‌ها رخ می‌دهند این برنامه روزانه، اطمینان‌بخش است و مثل یک حامی، قابل‌دسترس است.

به‌عنوان مثال، یک برنامه روزانه آرام‌بخش برای اوقات خواب، راه‌حل برای ترس‌هایی است که کودکان وقتی تنها در تخت خواب هستند با آن مواجه می‌شوند. اما باید متوجه بود که این برنامه نباید خشک و غیرقابل‌انعطاف باشد. چرا که می‌تواند دقیقاً اثر معکوس داشته باشد.

  • [highlight]ابراز احساسات مهرآمیز را تشویق کنید.[/highlight]

زندگی روزمره پر از موقعیت است تا روابطی محبت‌آمیز با کودکان‌مان برقرار کنیم. محققان دریافته‌اند والدینی که زمانی را به بازی کردن، لطیفه گفتن و در میان گذاشتن افکار و احساسات به کودکان‌شان اختصاص می‌دهند، کودکان مهربان‌تری دارند. محبت کردن عشق را تقویت می‌کند، و چه‌چیزی بیش‌تر از تمایل ما برای گذراندن اوقاتی با کودکان‌مان آن‌ها را متقاعد می‌کند که دوست‌شان داریم. خیلی از والدین می‌گویند اغلب زمانی از نظر احساس عاطفی با کودکان‌شان هماهنگ هستند که با هم وقت‌ می‌گذرانند. مثلاً روی تخت دراز کشیده‌اند تا تلویزیون تماشا کنند، با هم قدم می‌زنند یا زمانی را در ماشین کنار هم می‌گذرانند.

  • [highlight]در موقعیت های خاص دور هم جمع شوید .[/highlight]

قرار دادن اوقات ویژه‌ای در روز یا هفته برای با هم بودن به عنوان یک خانواده، به کودکان حس تداوم و پیوستگی می‌دهد. می‌توانید دست‌کم یک شب در هفته به رستوران بروید، گردش کنید، یا به‌طور جمعی فیلم ببینید. همچنین می‌توانید جلسات خانوادگی داشته باشید. گذراندن اوقاتی در کنار هم، بسیار گرانبها است. در این جلسات همه می‌توانند نارضایتی‌های خود را حل کنند، و هم‌چنین موارد خوبی را که اتفاق افتاده با هم در میان بگذارند.

  • [highlight]برای همسرتان وقت بگذارید.[/highlight]

برنامه‌ریزی کنید. شما می‌توانید حال‌و‌هوای موجود در خانه را مدام از نو خلق کنید. وقتی درباره مقدار پولی که مقروض هستید یا ورشکستگی شرکتی که در آن کار می‌کنید نگرانید و یا نسبت به همسرمان عصبانی هستید، اتمسفر عاطفی به صورتی درمی‌آید که کودکان آن را تهدیدکننده می‌یابند. والدین هم به زمان خاصی برای خود احتیاج دارند. مانند یک پیاده‌روی طولانی مدت بدون حضور کودکان. تا با ایجاد این فضای خصوصی، احساس صمیمیت و آرامشی را به خاطر آورید که عامل پیوند نخستین‌تان بود.

[divider]

برگرفته شده از : مجله موفقیت

[divider]

دفتر کارمجازی| منشی تلفنی| دفتر مجازی| خط تلفن مجازی| خرید شماره مجازی| کسب و کار خانگی | کسب و کار جدید| فکس اینترنتی| تلفن گویا| اجاره اتاق در تهران| اجاره دفتر کارکارآفرینی | استارت آپ

۱۱ روش برای زندگی شادتر

۱۱ روش برای زندگی شادتر

شاد بودن و خوشبختی  چیزی هست که همه ما به دنبالش هستیم. ولی خیلی از ما احساس می کنیم بدست آوردن آن بسیار کار سختی هست و سخت تر، حفظ  کردن شرایط  نسبی فعلی هست، مخصوصا در این اوضاع بد اقتصادی. البته خوشبختی به نظر خیلی نزدیک میاد، شاید یه کار جدید، افزایش حقوق و … انگار خوشبختی پشت در بعدی به انتظار ما نشسته.

تحقیقات نشون میده که شاد بودن و خوشبختی رابطه زیادی به مقدار پول و درامد ما نداره، بلکه بیشتر به افراد اطراف ما و نحوه زندگی ما مربوط میشه. در این مقاله دکتر کلی نف بر اساس تحقیقاتی که انجام دادند، یازده روش را برای شادتر زندگی کردن برای ما شرح می دهند که البته هیچ ربطی به پول نداره.

۱- قدرشناسی را تمرین کنید.

آدم‌های شاد هر کجا که باشند و شغلشان هر چه که باشد، همواره چیزی را پیدا می‌کنند که قدردانش هستند. تحقیقات نشان داده که افراد قدردان شادترند، فشار عصبی کمتری دارند و کمتر به افسردگی دچار می‌شوند!

۲- «تَچان[۱]» را پیدا می‌کنند.

در روانشناسی مثبت‌نگر، مفهوم «تچان» این گونه تعریف می‌شود: غرق شدن کامل در فعالیتی به خاطر خود آن فعالیت. وقتی در وضعیت تچان هستیم، مثلاً وقتی در مسابقه‌ای می‌دویم، ترانه‌ای می‌نویسیم یا کتاب خوبی می‌خوانیم، گویی زمان برای ما متوقف می‌شود. افرادی که تچان را به کرات تجربه می‌کنند، معمولاً انسان‌های شادتر، مفیدتر، خلاق‌تر و متمرکزتری هستند. برای رسیدن به وضعیت تچان باید توجه ویژه‌ای را معطوف به فعالیت‌هایی کنید که برایتان لذت‌بخش است. به بیان دیگر، زمانی را صرف یافتن کاری کنید که به آن عشق می‌ورزید!

۳- لبخند بزنید.

اگر کسل هستید یا روز سختی داشته‌اید، برای این که خودتان را سر حال بیاورید کافی است به کسی، مکانی یا موقعیتی فکر کنید که شما را به لبخند وامی‌دارد! تحقیقات نشان دادهکه خود عمل فیزیکی لبخند زدن شما را شادتر می‌کند، حتی اگر فقط عضلات صورتتان را به حالت لبخند درآورید!

۴- اشتباهاتتان را بپذیرید.

همه ما شنیده‌ایم که انسان جایزالخطاست. تلاش برای انکار اشتباهات فقط حالتان را بدتر می‌کند و اجازه نمی‌دهد از خطاهایتان درس بگیرید و رشد و پیشرفت کنید. تنها زمانی که اشتباهاتتان را بپذیرید می‌توانید خودتان را ببخشید.

۵- نگرشی خوش‌بینانه اتخاذ کنید.

انسان‌های شاد به نسبت انسان‌های ناراضی واکنش خوش‌بینانه‌تری به اتفاقات منفی نشان می‌دهند. خوش‌بینی را می‌توان «واکنش به مشکلات با اعتماد به نفس و توانمندی شخصی بالا» تعریف کرد. تحقیقات نشان می‌دهد میان مثبت‌نگری و طول عمر، بهبود از بیماری، سلامت جسمانی کلی و مهارت حل مشکلات در شرایط دشوار رابطه‌ وجود دارد.

۶- دور و بر خود را از افراد حمایتگر پر کنید.

درست است که گاهی انگار زندگی سفری تک‌نفره است، اما ما برای شاد بودن به انسان‌های دیگر نیاز داریم. طبق تحقیقات، روابط اجتماعی از عوامل مهمی برای شادی هستند، به مراتب مهم‌تر از درآمد یا ثروت.

۷- یاد بگیرید چه زمانی «نه» بگویید.

به قول روانشناس دکتر تِما دیویس، «برای بله گفتن به شادی باید یاد بگیریم به چیزها و کسانی که باعث فشار عصبی به شما می‌شوند نه بگویید.» آدم‌های شاد می‌دانند چه زمانی به دیگران، اندیشه‌ها و رفتارهایی که به صلاحشان نیست نه بگویند. بله گفتن به همه کس و همه چیز شما را از پای درمی‌آورد، استرستان را افزایش می‌دهد و زمان و انرژی کمی برایتان باقی می‌گذارد که به خودتان برسید!

۸- از زندگی مدرن فاصله بگیرید و زمان بیشتری را در طبیعت سپری کنید.

با این که پس از یک عمر شرطی شدن ممکن است طبیعی به نظر برسد، بشر به گونه‌ای طراحی نشده که کل روز را پشت میز کار قوز کند و لوازم الکترونیک مدام در گوش و چشمش باشد. نه، ما برای زندگی در محیط بیرون، به دور از سیطره فناوری، امواج رادیویی تلفن‌های همراه و نور مانیتورها و صفحه‌ها ساخته‌ شده‌ایم. انسان‌های شاد درک می‌کنند که این حق ذاتی و انسانیشان است که زمانی را به سکوت برای تفکر و یافتن آرامش اختصاص دهند. بودن در محیط بیرون به واسطه مواجهه با نور که موجب بالا رفتن خُلق انسان می‌شود با شاد بودن در ارتباط است. اگر واقعاً می‌خواهید مزایای بودن در محیط بیرون را به حداکثر برسانید، اوقات خود را در طبیعتی سرسبز سپری کنید. حتی پنج دقیقه ورزش در فضایی سرسبز باعث بالا رفتن خلق و عزت نفس انسان می‌شود.

۹- بخشایندگی را تمرین کنید.

این یک مورد ممکن است برای خیلی از ما که افرادی در زندگیمان در حقمان ظلمی کرده‌اند دشوار باشد. اما وقتی خشم، نفرت و ترس نسبت به دیگران را در وجودمان نگاه می‌داریم، این احساسات در واقع بخشی از فضای درونی ما را اشغال کرده‌اند و مانع از خوشحالی و رضایت حقیقی ما می‌شوند.

۱۰- چیزهای جدید را امتحان کنید.

انسان‌های شاد از شکستن مرزها و امتحان کردن چیزهای جدید هیچ واهمه‌ای ندارند. درست است، در ابتدا ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟ با عبور از منطقه امن خود شاید پی به توانمندی‌هایی در خود ببرید که پیش از این از آن‌ها غافل بودید. اگر هم اوضاع طبق برنامه پیش نرفت، دستکم سعی خود را کرده‌اید، این طور نیست؟

۱۱- هر روز صبح در آینه نگاه کنید و بگویید «دوستت دارم!»

برای بسیاری از ما عشق به خود بزرگ‌ترین مانع بر سر راه خوشحالیمان است. سال‌ها خانواده، معلم‌ها و به خصوص رسانه‌ها در گوشمان خوانده‌اند آن قدر که باید خوب، موفق، جذاب و توانمند نیستیم،‌ که در نتیجه آن نوعی احساس سرخوردگی و بی‌ارزشی در ما به یادگار مانده است. اما حقیقت چیز دیگری است: هر که هستید و در زندگیتان هر اتفاقی که رخ داده، شما لایق عشق هستید! آن قدر این را با صدای بلند به خود بگویید که باورش کنید.

منبع: [button color=”blue” size=”medium” link=”http://themindunleashed.org/2014/07/11-ways-live-happier-life-according-psychologist-hint-nothing-money.html” target=”blank” ]themindunleashed.org[/button]

دفتر کارمجازی| منشی تلفنی| دفتر مجازی| خط تلفن مجازی| خرید شماره مجازی| کسب و کار خانگی | کسب و کار جدید| فکس اینترنتی| تلفن گویا| اجاره اتاق در تهران| اجاره دفتر کارکارآفرینی | استارت آپ

این هفت عادت را شروع کنید

۳۰ سالتان است؟ این هفت عادت را شروع کنید.

آدم هر چه سنش بالاتر می‌رود، تغییر عادت‌ها برایش دشوارتر می‌شود.
اما در دهه ۳۰ سالگی، هنوز زمان برای کسب عادت‌های جدید و مثبت وجود دارد. در ادامه ۷ عادت پیشنهادی کاربران سایت Quora را می‌خوانیم:
[highlight]1- یاد بگیر به خودت بخندی.[/highlight]

خندیدن

.

«به خودت، به پوچی زندگی، به خوبی و بدی هر موقعیتی بخند.» این نظر یکی از کاربران است.برای سلامت عمومی و احساس رضایتتان مهم است که بتوانید در دشواری‌ها جنبه طنزی پیدا کنید. بنا بر تحقیقات، افرادی که می‌توانند به خودشان بخندند، عمدتاً انسان‌های شادتری هستند.
[highlight]2- یاد بگیر قدر خانواده و دوستانت را بدانی.[/highlight]

در دهه ۲۰ سالگی، شاید آن قدر درگیر تحصیلات و شروع کار باشید که خانواده و دوستان به حاشیه رانده شوند. دهه ۳۰ سالگی زمان خوبی برای یادآوری این نکته است که گذران وقت با آن‌ها تا چه اندازه لذت‌بخش است.
[highlight]3- شروع به نوشتن در دفتر خاطرات بکن.[/highlight]

نوشتن خاطرات

.

به قول یکی از کاربران: «زندگی‌ات را روی کاغذ بیاور. مرور همین یادداشت‌ها در آینده خیلی جذاب خواهد بود.»
حتماً لازم نیست دفتر خاطراتی محرمانه زیر تختتان داشته باشید. یک آلبوم عکس دیجیتال با توضیحاتی درمورد عکس‌ها هم همان کار را می‌کند.
[highlight]4- خودتان را به وزنی سلامت برسانید.[/highlight]

وزن مطلوب و غذای سالم

وزن مطلوب و غذای سالم

بسیاری از کاربران به اهمیت داشتن وزنی سلامت در دهه ۳۰ سالگی اشاره کردند. برای این کار، مهم است که فعالیت فیزیکی کافی و رژیم غذایی سالمی داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهد که اگر خواهان کاهش وزن هستید، تغییر عادات غذایی اثر بیشتری به نسبت تغییر عادات ورزشی دارد.
[highlight]5- شروع به پس‌انداز کنید.[/highlight]

پس انداز کردن

پس انداز کردن

یکی از مهم‌ترین عادات مالی برای شروع در دهه ۳۰ سالگی این است که کم‌تر از درآمدتان خرج کنید. یکی از کاربران می‌نویسد: «من آدم‌های زیادی را می‌شناسم که در سن ۵۰ سالگی دخل و خرجشان جور درنمی‌آید، فقط به این دلیل که در ۳۰ سالگی زیادی ولخرجی کرده‌اند.»
[highlight]6- هدفی بزرگ را دنبال کنید.[/highlight]

شاید تا الان، درباره تشکیل خانواده، خرید خانه یا درآمد زیاد فقط رؤیاپردازی کرده باشید. خب، الان وقش رسیده که دنبال رؤیاهایتان بروید.
به قول یکی از کاربران: «عقب انداختن کارها شاید وسوسه‌برانگیز باشد. اما واقعیت این است که با ورود به دهه ۳۰ سالگی زمان سرعت می‌گیرد، و همین طور سرعتش بیشتر و بیشتر می‌شود. همین الان وقت دنبال کردن اهدافتان است.»
[highlight]7- از اشتباهاتتان درس بگیرید.[/highlight]

شاید در دهه ۲۰ زندگیتان اشتباهات زیادی مرتکب شده باشید. تا زمانی که از تجربه‌هایتان درس بگیرید ایرادی ندارد. لازمه این کار این است که مسئولیت بر هم ریختن اوضاع را بر عهده بگیرید و ببینید علت آن چه بوده است.
در آخر، یکی از کاربران می‌گوید: «تمام اتفاقات زندگی راهی است تا ما بیاموزیم، و بهتر باشیم.»

[divider]

برگرفته شده از:  things everyone should start doing in their 30s       http://www.businessinsider.com

دفتر کارمجازی| منشی تلفنی| دفتر مجازی| خط تلفن مجازی| خرید شماره مجازی| کسب و کار خانگی | کسب و کار جدید| فکس اینترنتی| تلفن گویا| اجاره اتاق در تهران| اجاره دفتر کارکارآفرینی | استارت آپ